ร้านจำหน่ายอาหารเสริม สินค้ามีคุณภาพ ราคาประหยัด เราส่งให้จริง โทรสอบถามได้ทุกวัน 089-402-8986 , 081-157-0437


สอบถาม สั่งซื้อสินค้า โทร.089-4028986 ,081-1570437 หรือ ID Line : @klw6406v (มีแอดด้วยนะครับ)

ตะคริวจากการปั่นจักรยานเกิดจากอะไร และหาวิธีป้องกันได้อย่างไรบ้าง

ตะคริว มีต้นเหตุมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน แม่กระทั้งงานค้นคว้าวิทยาศาสตร์ยังสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงค่อนข้างยาก เพราะสาเหตุที่เกิดขึ้นแต่ละคนนั้นแตกต่างกันอีกด้วย

คำเสนอแนะ ที่จะทำให้เกิดตะคริวน้อยที่สุด มีประมาณนี้ แต่ก็ยังไม่สามารถการันตีได้ว่า ตะคิวจะไม่เกิดขึ้น

3 ปัจจัยสำคัญ หลักๆ ที่เราควรจะพิจารณาคือ

  1. ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณปั่นจักรยานเพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง จากนั้นคุณมาปั่นกับเพื่อนในระยะ 100 กิโลเมตร
    ด้วยจังหวะที่สูงกว่าจังหวะปกติที่คุณเคยปั่นอยู่ นั่นทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป เป็นสาเหตุให้เกิดอาการตะคริว

  2. ความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ดีผสานกับการฟิตติ้งจักรยานที่ไม่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีกล้ามเนื้อสะโพก (Hip flexor) หรือกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)ที่ไม่ยืดหยุ่น และนั่งตำแหน่งเบาะที่สูงเกินไป แฮนด์ต่ำเกินไป ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณถูกยืดมากเกิน จนนำไปสู่การเป็นตะคริว ผมมีลูกค้าคนหนึ่งที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อหลังต้นขาทุกครั้งที่ปั่น ผมจึงปรับตำแหน่งของเบาะให้ต่ำลง 5 มิลลิเมตร ทำให้อาการตะคริวทั้งหมดหายไป ารฟิตติ้งจักรยานไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว เพราะนักปั่นทุกคนมีลักษณะทางกายภาพที่เป็นลักษณะเฉพาะแตกต่างกัน


  3. การจัดการภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration) รวมถึงโภชนาการ (Nutrition)ไม่เหมาะสม คุณไม่สามารถใช้เทคนิคต่างๆ ที่พบจากในอินเตอร์เน็ตซึ่งส่วนใหญ่แล้ว เหมาะสำหรับชาวยุโรป ทราบหรือไม่ว่าการสูญเสียน้ำ 1-2 กิโลกรัมจากการเสียเหงื่อ ทำให้พลังงานและความเร็วลดลงถึง 30%

• ภาวะน้ำในร่างกาย (Hydration) เป็นกระบวนการปกติของร่างกายในการจัดการน้ำ ไม่ใช่เฉพาะขณะปั่นจักรยานเท่านั้น คุณควรจะ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร ระหว่างวันในเวลาทำงานและเวลาอยู่บ้าน เพื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอต่อความต้องการอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเริ่มการปั่นจักรยานโดยร่างกายของคุณขาดน้ำ คุณจะเจอปัญหา
อย่างแน่นอน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณอิ่มน้ำ ร่างกายและผิวพรรณของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีอีกด้วย

• สำหรับการปั่นจักรยานในช่วงวันหยุด คุณควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ 500 มิลลิลิตร (1 ขวดน้ำขนาดเล็ก) ก่อนเริ่มปั่น หรือระหว่างอาหารเช้า หรือระหว่างขับรถก่อนไปถึงจุดเริ่มปั่น

• คุณควรพกพาขวดน้ำขนาด 750 มิลลิลิตร จำนวน 2 ขวด ไว้บนจักรยาน และดื่มให้ได้ 1 ขวด ทุกๆ 30-45 นาที ดีกว่าการปั่นไปหาน้ำดื่มเอา ข้างหน้า ซึ่งร่างกายคุณอาจจะขาดน้ำไปแล้วก็ได้

• เติมผงเกลือแร่ประมาณ ½ ซองในน้ำดื่มของคุณ เพื่อช่วยทดแทนเกลือแร่ที่คุณสูญเสียไปกับเหงื่อ สร้างความสมดุลย์ของระดับเกลือแร่ ในเลือด และที่สำคัญป้องกันการเกิดตะคริว
คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ใน 7-11 ในราคา 5 บาท ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญเช่นเดียวกับแบรนด์ดังหลายแบรนด์ พกซองเกลือแร่ติดตัวซัก 2-3 ซอง เผื่อไว้สำหรับเติมลงในน้ำของคุณในคราวต่อไป

ที่มา : คอลัมน์ Fit4Ride with JJ ในเพจ www.facebook.com/fit4funrelax